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没有锻炼时间的人怎样健身
2022-11-20

随着生活节奏的加快,一些人常苦于挤不出时间进行运动。其实,只要你有心,有许多不用花时间的健身之法,只要持之以恒,益处多多。

利用收拾床铺的机会,尽量拉伸背、腰、腿部肌肉韧带。弯腰时,要努力使背部保持水平,挺直脊柱。蹲下时,两个脚后跟不要离地,这对防治腰背痛有好处。梳头时,尽量将胳膊肘向上拉。洗脸最好用冷水。应把脸浸到水中,然后反复用手摩擦整个面部。用冷水浸润眼睛,能使眼睛感到舒服。上下楼少乘电梯,爬楼时挺直腰板,踮起前脚掌,以增强腿部肌肉。上下班尽可能步行。路远乘车时最好站着,并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸、收腹,努力使两个肩膀收拢。头顶向上,意想要顶到车厢顶棚,这样可增强腹肌,挺直脊柱,舒展颈椎。

以上运动其实并不用花费什么额外时间,但同样能收到良好的运动效果。只要你细心一点,你将会拥有更多不占用空闲时间的运动机会。

(实习编辑:史一雄)