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减肥操练瘦肚子瘦腿 保证每日两练正确饮食一周出效果
2023-01-17

的赘肉说减肥操瘦肚子瘦腿

1瘦腿 后撤箭步蹲

动作解析:

1、双手用力握紧 绷紧上半身,挺直背部。

2、下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触碰地面,两膝盖均为90度,重心均匀分布在两腿中间。

每边20-30个,一边腿练完换另一边。做的时候要感觉臀部和大腿后侧的肌肉在做功,这样才有瘦腿的效果。

2瘦腿 跪姿后侧踢腿

动作解析:

1、背部挺直,不可塌腰,除左腿外全身固定。

2、左脚脚尖朝下

3、踢腿同时侧臀向前提,腿不可以用力后伸。

每边20-30个,一边腿练完换另一边。注意做的时候臀部收紧,把腿蹬直,这样才能发挥增动作的瘦腿效果。

3瘦肚子 西西里卷腹

动作解析:

1、缓慢卷起上半身,不可用手臂接力带起身体。

2、卷腹手竖直上举,用力举高。

3、下背部始终用力贴紧地面

每次做3组,每组25-30个。感受到腹部肌肉的用力才算达到了减肥操瘦肚子的效果。

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